Jak wytworzyć zdrowe przekąski do diety
Przekąski stanowią ważny element naszej codziennej diety. Wielu z nas sięga po nie między głównymi posiłkami, czując chwilowy głód. Żeby jednak niezdrowo się odżywiać i uniknąć konsumowania zbędnych kalorii, warto przygotowywać zdrowe przekąski samodzielnie. W tym artykule przedstawiamy kilka prostych pomysłów na zdrowe przekąski.
- Zawsze warto sięgać po świeże owoce
Świeże owoce są idealną przekąską pełną witamin i minerałów. Są one niskokaloryczne i doskonałe w przypadku, gdy chcemy zaspokoić chwilowe zainteresowanie przekąską. Możemy jeść owoce takie jak jabłka, banany, gruszki, kiwi, maliny, truskawki czy arbuz. Łatwo je przygotować do jedzenia, wystarczy obrać je lub pokroić na kawałki. Dodatkowo, owoce można również używać jako dodatek do innych przekąsek lub dań, takich jak owsianka czy twarożek.
- Warzywa to zdrowa alternatywa dla chipsów
Jeśli poszukujemy zamienników dla chipsów czy innych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczów i soli, warto sięgnąć po warzywa. Marchewka, ogórek, papryka, seler czy pomidory są doskonałym wyborem. Możemy je kroić na plasterki, stworzyć swoje własne sałatki warzywne lub podawać razem z dipami, takimi jak hummus czy guacamole. Warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały, co sprawia, że są idealnym dodatkiem do naszej codziennej diety.
- Nasiona jako źródło zdrowych tłuszczy
Nasiona, takie jak siemię lniane, dynia, szałwia czy chia, są pełne zdrowych tłuszczy. Dodatkowo, zawierają one cenne białko i błonnik pokarmowy. Możemy dodawać nasiona do jogurtów, smoothie, sałatek czy owsianki. Mogą one również być podstawą zdrowych przekąsek w postaci chrupiących batoników, które możemy przygotować samodzielnie i przechowywać na zapas.
- Orzechy – prosty sposób na zdrową przekąskę
Orzechy to jedna z najbardziej popularnych przekąsek, bogata w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik. Do najpopularniejszych orzechów należą orzechy laskowe, migdały, orzeszki ziemne, nerkowce i włoskie. Możemy je jeść samodzielnie lub dodawać do sałatek, płatków śniadaniowych, ciast czy deserów. Pamiętajmy jednak, że orzechy są bogate w kalorie, dlatego warto je spożywać w umiarkowanych ilościach.
- Zrób swoje własne batoniki musli
Wiele batoników musli dostępnych w sklepach zawiera dużą ilość dodanego cukru i sztucznych substancji. Dlatego warto zrobić je samodzielnie w domu. Wystarczy wymieszać płatki owsiane, suszone owoce, orzechy, nasiona, miód i olej kokosowy, a następnie upiec w piekarniku. Tak przygotowane batoniki musli są zdrowsze, smaczne i można nimi łatwo zaspokoić apetyt na coś słodkiego.
- Awokado – doskonały składnik zdrowych przekąsek
Awokado to produkty bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik. Możemy je jeść samodzielnie, smarując kromkę pełnoziarnistego chleba, lub jako dodatek do sałatek i kanapek. Możemy również przygotować guacamole z dodatkiem pomidorów, cebuli i soku z cytryny. Awokado jest doskonałym składnikiem zdrowych przekąsek, które dodatkowo dają uczucie sytości.
- Jedz warzywa marynowane
Warzywa marynowane, takie jak ogórki kiszone czy kapary, są znakomitą przekąską. Są niskokaloryczne i bogate w błonnik i witaminy. Mogą być dodatkiem do sałatek, kanapek czy mięs czy serów. Dodatkowo, warzywa marynowane są doskonałą alternatywą dla solonych przekąsek, dodając ciekawy smak i teksturę naszym daniom.
Podsumowując, przygotowanie zdrowych przekąsek nie musi być trudne ani czasochłonne. Wystarczy wybrać świeże owoce, warzywa, orzechy, nasiona, awokado, warzywa marynowane i zrobić własne batoniki musli, a będziemy mieli dostęp do smacznych i pożywnych przekąsek, które wpasują się idealnie w naszą codzienną dietę. Pamiętajmy również o umiarkowaniu i spożywaniu tych przekąsek w odpowiednich ilościach, aby utrzymać zdrową równowagę.
