Dieta przy Hashimoto: jakie składniki warto spożywać na co dzień?
Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, która dotyka tarczycę. Jej objawy mogą być bardzo różne, ale jednym z kluczowych elementów w terapii jest odpowiednia dieta. Właściwe składniki spożywcze mogą pomóc złagodzić objawy tej choroby oraz zwiększyć poczucie dobrostanu. W artykule tym przedstawimy listę takich składników, które warto spożywać na co dzień będąc na diecie przy Hashimoto.
-
Jod
W przypadku Hashimoto ważne jest odpowiednie spożywanie jodu, ponieważ niedobór tego składnika może prowadzić do zaburzeń pracy tarczycy. Dobrym źródłem jodu są owoce morza, takie jak wodorosty, krewetki, małże czy ryby. -
Selen
Selen jest jednym z kluczowych składników w diecie przy Hashimoto, ponieważ wpływa na układ odpornościowy oraz regulację poziomu hormonów tarczycy. Warto spożywać produkty bogate w selen, takie jak orzechy brazylijskie, awokado, łosoś czy nasiona słonecznika. -
Cynk
Cynk jest niezbędny dla tarczycy, ponieważ pomaga w przemianie hormonalnej. Dlatego ważne jest spożywanie produktów bogatych w cynk, takich jak ciecierzyca, ostrygi, chude mięso czy orzechy nerkowca. -
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie ważne przy Hashimoto. Spożywanie pokarmów bogatych w omega-3, takich jak tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane czy orzechy włoskie, może pomóc zredukować stan zapalny i złagodzić objawy choroby. -
Witamina D
Bardzo często osoby z Hashimoto cierpią na niedobór witaminy D, która pełni ważną rolę w regulacji układu odpornościowego. Warto spożywać produkty bogate w witaminę D, takie jak olej rybny, żółtka jaj, grzyby czy wątróbka. -
Błonnik
Błonnik jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Spożywanie żywności bogatej w błonnik, takiej jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe czy nasiona chia, może pomóc poprawić perystaltykę jelit i łagodzić problemy z zaparciami, które mogą być częstym objawem Hashimoto. -
Probiotyki
Dobry stan mikroflory jelitowej ma duże znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Spożywanie produktów zawierających probiotyki, takich jak jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta czy kimchi, może przyczynić się do wzrostu korzystnych bakterii w jelitach i wspomagać pracę układu immunologicznego.
Podsumowując, dieta odgrywa kluczową rolę w terapii Hashimoto. Spożywanie odpowiednich składników pozwala zarówno na złagodzenie objawów, jak i wspomaganie pracy tarczycy. Ważne jest jednak, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb organizmu. Dbając o właściwe odżywianie, możemy przyczynić się do poprawy jakości życia i samopoczucia przy Hashimoto.
